Формируем грамотный распорядок дня
Структурированный распорядок дня способствует лучшему контролю над питанием и физической активностью. Такой подход помогает улучшить контроль веса и общее состояние здоровья.
- Подъем и утренние гигиенические процедуры.
После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.
- Легкая зарядка приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.
- Завтрак. Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.
- Пик умственной активности. Это время оптимальное всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью.
- Перерыв на полноценный отдых и обед. Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак. После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.
- Время для рутинной работы, не требующей особых сил.
В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.
- Еще один шанс ударно поработать. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать.
- Самое время отужинать. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.
- Время потренироваться. Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.
- Время вечерних гигиенических процедур. Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.
- 22:00 – лучшее время отхода ко сну
А как выглядит ваша картина дня??
На этой странице