Как же сохранить бодрость и хорошее самочувствие на протяжении всей жизни?

Как же сохранить бодрость и хорошее самочувствие на протяжении всей жизни?

Вот основные принципы, которые помогут вам радоваться жизни и избегать тяжелых заболеваний:

• Правильное питание

Исключите из рациона острую, жирную, солёную пищу. Сократите до минимума сладкое, употребляйте в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Добавляйте в рацион кисломолочные продукты, продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором, а также витамином Д, продукты, содержащие Омега-3. Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.

• Физическая активность

Минимум физической активности для взрослого человека — полчаса в день.

• Тренировка мозга

Решайте задачи на логику, разгадывайте кроссвордов, читайте и пересказывайте, обучайтесь чему-то новому.

• Соблюдение режима

Уделяйте сну не менее 8-ми часов в сутки. Ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время. Это относится и к зарядке, приему пищи.

• Социальная активность

Общайтесь. Поддерживайте связи с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещайте интересные мероприятия, театры.

• Оптимистичный взгляд

Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность, снижает уровень стресса

• Увлечения

Уделяйте время любимому делу, например, садоводству, чтению книг, рукоделию, прослушиванию приятной музыки.

• Отказ от вредных привычек

С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, а алкоголь разрушает все системы и органы.

✅ Регулярный контроль состояния здоровья

Следите за весом. Окружность талии в норме < 102 см у мужчин и < 88 см у женщин. Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Проходите диспансеризацию. Особое внимание уделяйте контролю зрения и слуха.

Неделю с 30 сентября по 6 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей здорового долголетия в рамках национального проекта «Здравоохранение». Будьте здоровы, друзья!